נוב 02 2010

טיפ מס 3 שעונים ביולוגיים – עובדות שכדאי לדעת


ככל שנצליח לתאם בין סדר היום לשעון הביולוגי שלנו, כך נוכל למצות טוב יותר את הדברים שאנו עושים ולהגיע לרמות ביצוע גבוהות יותר.

מסתבר שעל אף השוני בננו, קיימים דפוסים משותפים למרבית בני האדם בנוגע לשעונים הביולוגיים שלנו.

דפוסים אלה נשלטים על ידי המוח ומסודרים במחזוריות.

כאשר אתם משבצים פעילויות בסדר היום שלכם כדאי שתיקחו בחשבון את הקצבים הטבעיים שלכם ושל אלה איתם אתם עובדים .

להלן כמה עובדות על קצבים טבעיים:

  1. יכולת השיא שלנו למיקוד החשיבה ועבודה עם פרטים רבים היא בשעות המוקדמות של הבוקר.
  2. בשעות המוקדמות של הבוקר נמצאת הרגישות שלנו לכאב ברמה הנמוכה ביותר.
  3. בשעה 12:00 בצהריים אנחנו נמצאים בערנות שיא.
  4. בשעה זו, 12:00 בצהריים נמצאת בשיאה גם החשיבה האנליטית שלנו
  5. זמן השיא לנמנום במהלך היום הוא בין השעות 14:00-16:00
  6. בין השעות 18:00-21:00 רמת הישנוניות שלנו נמוכה.
  7. מטלות החוזרות על עצמן כדאי לבצע בשעות המאוחרות של אחר הצהריים
  8. פעילות גופנית תשיג את מלוא התפוקה אם נבצע אותה בסביבות השעה 17:00 אחר הצהריים.

כעת הרכיבו לכם תכנית אישית ותכננו  את יום העבודה שלכם בהתאם.

כאשר אתם מתכננים פגישה, ישיבה , למידה עם אנשים נוספים, קחו בחשבון את הקצבים הביולוגיים של הנוכחים והתאימו אותם למטרות הפעילות.

יתכן והיום אתם פועלים על פי מקצב אחר  אותו סיגלתם לעצמיכם– עדיין אין זה אומר שההרגל שלכם מותאם למקצב המיטבי הטבעי שלכם.

שיהיה לכם יום "מתוקתק…."

אורית

2 תגובות

2 תגובות לפוסט “טיפ מס 3 שעונים ביולוגיים – עובדות שכדאי לדעת”

  1. S. Dveerבתאריך 26 ינו 2011 בשעה 10:40 am

    Hi orit, thanks very much for the lovely material u have been posting in the link.

    I am sorry I can not write in hebrew… but u and your readers will manage.

    how does your writing concides witht the information given on this link?

    http://www.youtube.com/watch?v=Vauydf922YE&feature=related

    in this link you will be able to see the results of multiple year research regarding air borne accidents.

    thanks.

    Keep the good work going.

    Simon.

    [Reply]

    ד"ר אורית בר Reply:

    תודה על הלינק המעניין. שים לב מדובר כאן על הטסת מטוס ובאופן מובחן מטוס קרב. אין ספק שזהו אחד ממצבי הקיצון שבו אין מקום לטעויות ויותר מכך העובדות הפזיולוגיות הרגילות על הגוף שלנו במצבים רגילים לא פועלות כאן. לא ניתן להיתייחס לטיסה כמו גם לניתוח בבית חולים ומצבים מסוג זה בקטגוריה זהה לכל המצבים. כאשראנחנו מדברים על אפקטיביות ניהול זמן ותכנון באופן כללי, אנחנו מתיחסים למצבי החיים הרגילים ורובם אינם מובחנים בשחור לבן ובתוצאה של קטסטרופה ישירה ולכן מאפשרים גם אי מושלמות וטעויות כתהליך של למידה.
    מקווה שהתיחסתי לפרמטרים להם כיוונת
    כל טוב.

    [Reply]

כתובת טרקבק | RSS תגובות

השארת תגובות